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March 05, 2009

食事を見直す・追記

ひとつ前の「食事を見直す」の記事の訂正・加筆です。

海実子さんに指摘していただいて気づいたのだけど、一日に食事から摂っているたんぱく質はもう少し多めになるみたい。

メニューも挙げて、もうちょっと細かく分析してみる。

〔朝食〕
6枚切り食パン1枚   7.4g
ヨーグルト100g    3.6g
ソーセージ1本     2.8g
カフェオレの牛乳50cc 3.8g

〔昼食〕
ラーメンの麺     10.3g
ゆで卵        6.0g
ほうれん草ともやし  1.0g

〔夕食〕
ごはん100g      2.5g
豆腐の味噌汁     5.0g
豚肉のソテー100g   20.0g
野菜の付け合せ    1.0g
納豆20g        3.0g

〔間食〕
牛乳200cc       7.6g

合計すると74gになった。

ということで、これにプロテインをスプーン4杯足すと24gのたんぱく質がプラスされるので、合計98gになり私には十分な量が摂れることになる。

間食の牛乳にプロテインを足して飲むのがいいみたい。

毎日これを目安に、今日はたんぱく質が足りているかな?と意識すれば不足することはなくなりそう。
納豆や卵は毎日食べるわけではないのだけど、なるべく摂った方がいいこともわかった。

ちなみに、靭帯や筋肉に損傷がある場合は、たんぱく質が十分摂れていないと治りが悪くなるのだそうだ。
足りない分は自分の筋肉に蓄えられている分から使われたりするので、筋肉も痩せていってしまうらしい。

故障していたり、最近パフォーマンスが落ちたと感じているなら、一度食生活を見直してみるのも大事かも。

って、これ自分に言い聞かせているんですけどね^^;。

ちなみに、たんぱく質の量は家にあった「食品成分表2003」という古い本を参考にしました。
おおざっぱな計算でスミマセン。

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